Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) (1 inceleyen) (1) Ziyaretçi
|
BAŞLIK: Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli )
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
Yaşa, cinsiyete, bedensel ve ruhsal ihtiyaçlara göre değişen beslenmenizin sağlıklı olup olmadığını test edebilirmisiniz !İNANIN FAYDASINI GÖRECEKSİNİZ.BU TEST UYGULAMASI BU YIL TÜM HASTANE ÇALIŞANLARINDA VE ÇEVRE İLLERDEKİ ÖZEL KURULUŞLARDA UYGULANDI.SİZDE DENEYİN.
1- Günlük su tüketimim
1-2 bardak (0) 3-4 bardak (1) 8-10 bardak (2)
2- Sabah kahvaltısını mutlaka yaparım
Daima (2) Arasıra (1) Hiç(0)
[b] 3- Hızlı yerim, az çiğnerim
[color=#FF0000]Evet (0) Hayır(1)
4-Meyvelerı kabuklu ve bekletmeden yerim
Evet (1) Hayır (0)
5-Sebzeleri önce ayıklar, sonra yıkar, daha sonra doğrar, bekletmeden pişiririm.
Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)
6-Beyaz ekmek yerine posa içeren kepekli ekmekleri tercih ederim
Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)
7-Hazır meyva suları veya meşrubatı çok sık içerim
Evet (0) Hayır (1)
8-Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları kullanırım.
Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)
9-Hergün abur-cubur yemeye bayılırım.
Evet (0) Bazen (1) Hayır (2)
10- Alkol tüketimine dikkat ederim.
Evet (1) Hayır (0)
11-Yemekleri tatmadan tuz ilave ederim
Evet (0) Hayır (1)
12- Alışverişe çıkmadan önce liste yaparım.
Evet (1) Hayır (0)
13- Bir yere davetli isem önceki öğünü yemem, aç kalırım
Evet (0) Hayır (1)
14- Günlük menümde posalı (sebze, meyva, salat, baklagil vb.) olmasına itina ederim.
Daima (2) Arasıra (1) Nadiren (0)
15- Fazla enerji alımımı egzersizle dengelerim
Evet (2) Arasıra (1) Hayır (0)
16- Hamur tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih ederim.
Evet (1) Hayır (0)
17-Yemeklerin kızartma yerine ızgara, fırında, haşlama pişirilmesini tercih ederim.
Evet (1) Hayır (0)
18- Formda kalmak ve zayıflamak için hiç ekmek yemem.
Evet (0) Hayır (1)
Ulaştığınız puan 21-28 ise sağlıklı beslenmek için herşeyi yapıyorsunuz, kutlarız. 10-20 ise bu işi fazla önemsemiyorsunuz, dikkatli olun! 10 ve altı ise hemen bir beslenme-diyet uzmanına başvurunuz.
|
|
ebe_deniz (Kullanıcı)
360 Delisi
Gönderiler: 2306
|
|
|
|
|
Son Düzenleme: 03/06/2008 18:52 Düz. ebe_deniz.
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
denizcik vallah çıkan sonucu bir görsen çok kötü çok ölmüş bitmişim ben sende bunu bana kanıtlayan kişisin 
|
|
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
hıc onemsemedıgımı her aynaya baktığımda anlıyorum( 100 kg da)
|
|
semih (Kullanıcı)
Profesör
Gönderiler: 674
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
dadna kofte felan varsa hemen baslayım
|
|
semih (Kullanıcı)
Profesör
Gönderiler: 674
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
yaaa bana daa şişmanlamam için bir liste versenis dua ederimmm .. kemiklerim görünmeye başladıı.. iğrennçç
|
|
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
HAVVA_CAN yazan:
yaaa bana daa şişmanlamam için bir liste versenis dua ederimmm .. kemiklerim görünmeye başladıı.. iğrennçç
Nasıl Kilo Alırım?Normalden kilolu olmak ne kadar büyük bir sağlık sorunuysa, normalden
zayıf olmak
da en az o kadar büyük bir sağlık sorunudur ve zayıf olup da kilo almaya çalışan
insanların sayısı en az şişman olup da zayıflamaya çalışanlar kadardır.
Şişmanlığın olduğu gibi zayıflığın da büyük bir bölümü genetik yapıdan
kaynaklanıyor. Doğumdan ergenlik döneminin sonuna kadar olan beslenme programları
çocukların daha sonraki hayatlarında vücut yapılarının oluşumunda etkin rol
oynuyor.
Vücudun, normal ağırlığının 10-15 kilo altında olamasına zayıflık, 15- 20 kilonun
altında olmasına ciddi zayıflık deniyor. Örneğin 1.60 cm. boyundaki bir kişinin
ideal kilosu 54 kg.dır. Bu boydaki kişi 46- 48 kilo arasında bir kiloya sahipse
zayıf, 43- 46 kilo arasında hafif zayıf, 42 kilonun altındaysa ciddi zayıf olarak
değerlendiriliyor.
Peki zayıflık neden kaynaklanıyor ve kilo almak için neler yapmanız gerekiyor.
Nasıl kilo alınır?
Öncelikle zayıflığın nedenini anlamak gerekiyor. Eğer zayıflığın altında yatan
neden hormonlarsa, hormon tedavisi olmak yeterli olur. Parazit gibi asalaklardan
dolayı ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılır. Parazit ya da kurt gibi
asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir. Ancak
eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekir.
·Kişinin günlük enerjisi saptandıktan sonra + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir
tedavi uygulanılır. Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı saptanır.
·Öğünler artırılır ve üç ara üç ana öğün olarak düzenlenir. Ara öğünlerin içeriği
besin değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır.
·Öğün içerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine
uygun olarak belirlenmelidir. Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla
sağlanmalıdır. Yağlarda yapılan artış bulantıya ya da ishale sebep olabilir.
Diyet proteini 1,5 grkg şeklinde ayarlanmalıdır. Proteini daha yüksek vermek
mümkün olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla
iştahsızlık oluşur. Bu yüzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar.
·Diyetin vitamin ve mineral içeriği zengin olmalıdır. Özellikle B grubu
vitaminler yoğun verilmelidir. Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar.
·Diyetin en önemli özelliklerinden biriside hacim yönünden az besin kalitesi
yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır.
·Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır.
·Sabah kahvaltıda pekmez, bal gibi besin maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz,
fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, börek, vs.) önemli ölçüde alınmalıdır.
·Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanız için minimum 2 litre su içilmelidir.
·Meşrubat yerine tam yağlı olarak adlandırılan sütleri tercih edilmelidir.
·Öğün aralarında fıstık, ceviz, üzüm ve çikolata yenebilir.
·Akşam yemeklerinde alınacak yemek miktarının çok olmamasına dikkat edilmelidir,
aksi halde vücudunuzda yağ birikmeleri görülebilir. Kilo alma çalışmalarında
önemli olanın yağ almak değil kas kitlesini artırmak olduğu unutulmamalıdır.
·Egzersizlerin hem kardiovasküler çalışmalar (koşu, bisiklet vs.) hem de ağırlık
çalışmalarıyla kombine olarak yapılması sağlanmalıdır. Uygulanacak egzersiz ve
beslenme programı için bir uzmana başvurmalısınız.
|
|
ebe_deniz (Kullanıcı)
360 Delisi
Gönderiler: 2306
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
En güzeli greyfurt suyu  |
|
indream (Kullanıcı)
Ç?lg?n
Gönderiler: 1588
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
TEŞEKKÜR EDERİMM DENİS UYGULaYaCaĞIMM BU ÖNERİLERİ. UMaRIMM BİR İŞE YaRaR..
|
|
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
Birşey olmaz ben gene içerim işe yarıyor o gün kü zehirlenmem hastaneye yatışım ondan değil ki canım valla değil
|
|
indream (Kullanıcı)
Ç?lg?n
Gönderiler: 1588
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
HAVVA_CAN yazan:
TEŞEKKÜR EDERİMM DENİS UYGULaYaCaĞIMM BU ÖNERİLERİ. UMaRIMM BİR İŞE YaRaR..
RİCA EDERİM.UYGULAMADIM BİLMİYORUM AM A UYGULUYAN KİŞİLER VAR BAŞARILILIK ORANI % 96
|
|
ebe_deniz (Kullanıcı)
360 Delisi
Gönderiler: 2306
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
Katılıyorum sana kardeşim
|
|
indream (Kullanıcı)
Ç?lg?n
Gönderiler: 1588
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
indream yazan:
Katılıyorum sana kardeşim
teşekkür ederimmm
|
|
blade (Kullanıcı)
Asistan
Gönderiler: 137
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
DeNiiiZZ yazan:HAVVA_CAN yazan:
TEŞEKKÜR EDERİMM DENİS UYGULaYaCaĞIMM BU ÖNERİLERİ. UMaRIMM BİR İŞE YaRaR..
RİCA EDERİM.UYGULAMADIM BİLMİYORUM AM A UYGULUYAN KİŞİLER VAR BAŞARILILIK ORANI % 96 BENİM BÜNYE BİİRaS TERSS. TERS TEPKİ VERİYORRR HERŞEYE  SaBaH BİR EKMEK ÖĞLEN 1 EKMEK YİYORUMMM aMa KİLO aLaCaĞIMa VERİYORUMM GREYFURT Da EN İYİ GRİBE İİ GELİYORR KIŞIN BOL BOLL İÇİNN
|
|
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
Ama diyom ki Her sabah bir duble absold votka + enerji içsek sana yemin ederim akşama kadar yorulmayız
|
|
indream (Kullanıcı)
Ç?lg?n
Gönderiler: 1588
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
valla ben inatçıyım içiyorum her sabah sonra birde ilacımızı alırız absaold votka ++ redbul al işte güne nasıl başlarsan öle gider |
|
indream (Kullanıcı)
Ç?lg?n
Gönderiler: 1588
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
|
Beslenme ( Yeterli Ve Dengeli ) önce
|
|
|
SEN NE YAPARSAN YAP.UMARIM BAŞINA DAHA KÖTÜ BİRŞEY GELMEZ İLERDE
|
|
ebe_deniz (Kullanıcı)
360 Delisi
Gönderiler: 2306
|
|
|
|
|
Forumlara katılabilmeniz için üye olmanız gerekmektedir.
|
|
| |
AMA DİKKATSİZ VE DENGESİZ BESLENMDİĞİMİN BİLİNCİNDEYİM.FAKAT İŞİM OLUNCA ERKEN KALKIP İŞE GİTMEK ZORUNDAYIM.TŞK EDERİM DENİZİM FAYDALI BİR PAYLAŞIM OLMUŞ
